Course à Pied

Que vous prépariez votre premier 5km ou que vous visiez un nouveau record personnel sur semi-marathon, un programme structuré fait toute la différence.

Pourquoi un coaching running ?

Courir semble simple, mais progresser de manière durable et sans se blesser demande une approche méthodique :

• Structuration intelligente des séances (endurance, fractionné, récupération)
• Gestion des allures pour optimiser chaque entraînement
• Prévention des blessures par une progression adaptée
• Préparation mentale pour le jour J
• Intégration du renforcement musculaire spécifique au running

Pour qui ?

• Débutants souhaitant se mettre à la course de manière progressive
• Coureurs réguliers voulant améliorer leur chrono
• Personnes préparant une course spécifique (5km, 10km, semi, trail)
• Coureurs en reprise après une blessure

Mon approche

Je conçois des programmes de running basés sur :

• La progressivité : augmentation graduelle du volume et de l'intensité
• La variété : alternance de séances pour développer toutes les qualités
• La technique : travail sur la foulée et l'économie de course
• L'écoute : adaptation constante selon vos sensations et votre vie

Les programmes disponibles

5km / 10km

Programmes de 8 à 12 semaines pour préparer vos premières courses ou améliorer vos chronos. Focus sur le développement de la VMA et la gestion de l'allure.

Semi-marathon

Préparation sur 10 à 16 semaines avec développement de l'endurance fondamentale, travail au seuil et stratégie de course pour les 21km.

Marathon

Préparation sur 12 à 20 semaines pour relever le défi des 42km. Développement progressif des sorties longues, gestion de l'effort sur la distance, nutrition en course et préparation mentale pour franchir le mur du marathon.

Trail / Remise en forme

Programmes adaptés aux spécificités du trail (dénivelé, terrain) ou à une reprise progressive de la course pour retrouver le plaisir de courir.